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在健身房器材中或者居家运动时你会选择动感单车运动吗?

作者:亚美·体育(中国)官方网站

发布时间:2021-09-09 16:04:52

来源:健身器材跑步机运营部

 

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动感单车是我们常见的健身运动器材,它主要锻炼心肺同时减脂效果也很好,使用方便,占地也不大,有不少想要在家或者健身房运动的朋友,都会选择动感单车,

不过很多健身爱好者对健身器材的了解不多,不清楚动感单车怎么使用,那亚美·体育(中国)官方网站今天就来讲讲动感单车使用方法

一、热身

在进行骑行动感单车,小伙伴们,一定要做好热身,避免在锻炼时受伤哦。

一、调整座椅

在使用动感单车前,要调整座椅高度和车把高度。站在动感单车旁边,抬起大腿与地面平行,使车座高度与大腿平行,差不多是靠近胯的位置。车把高度要比座椅略高一些,一个拳头的高度左右。

二、骑行姿态

健身房器材的单车质量比较好,可以使用两种骑行动作,站姿骑行和坐姿骑行。

1.坐姿骑行以有氧运动为主,能够提升心肺功能,一般在热身阶段和耐力阶段使用,减肥效果不错。

2.站姿骑行的有氧强度更高,在使用站姿骑行的过程中,需要手部、核心、臀部、大腿小腿共同配合发力,由于强度不小,能够很好地锻炼这些部位。我们在健身房运动时有教练带大家运动,能很快嗨起来。

3.在使用动感单车时,动作切换能够让你身体不同的部位得到休息,还能巩固你的锻炼效果。

三、骑行姿势

1.在使用动感单车时,都要保持腰部稳定,不要左右摇摆。这样能减轻腰部的负担,还能加强腰部核心的锻炼效果。

2.在踩动感单车时,要让前脚掌接触脚踏板,保持脚尖始终向前,不要向下,这样能让小腿的锻炼效果达到最佳。

3.目视前方,很多人在使用动感单车时都会不自觉的低头,这样会给颈椎造成一定的负担,要时刻记牢保持目视前方。

四、锻炼时长

对于初学者来说,主要锻炼心肺功能为主,建议一周使用动感单车两次即可,每次保持20-40分钟,关键是要养成健身习惯,不用急于求成。

如果你有一定的运动经验,建议一周使用动感单车3~4次,每次的时长可以提升至40~60分钟,加强运动效果,不过如果觉得强度有点过大,记得要适当休息同时多喝水

在健身房运动时有教练带大家一起骑动感单车,能坚持下去,在家骑动感单车可以比较单调不能长期坚持下去,

所以我们还是建议在有时间还是在健身房器材选择锻炼单车项目,希望大家坚持健身,保持良好状态。


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