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秋天是户外健身锻炼的黄金季节,如何选择健身器材进行运动呢?

作者:亚美·体育(中国)官方网站

发布时间:2021-09-16 11:27:43

来源:健身器材跑步机运营部

秋季气候条件与夏季不同,空气变得干燥,早晚明显变凉,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要健身不成反伤身。那下面就跟小编看一下在健身运动时的一些注意事项吧!

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1.晨跑锻炼不宜在路边

      秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中,在马路边慢跑锻炼,其实很不健康。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。

2. 选择合适的运动

  秋季天气慢慢转冷,选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材可以根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目,注意循序渐进。

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3.运动时及时增减衣物

秋冬季早晚温差较大,运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服,衣物轻软、宽松不宜过紧,热身后,身体微微出汗,再脱去一些厚衣服。运动后,如果出汗较多,要及时更换衣物,注意保暖,以免引起感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

4.控制运动量

      秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

5.及时补水防秋燥

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳。

以上就是小编为大家分享的内容,秋高气爽的天气最适合锻炼了,大家一起动起来吧!

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