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如何在跑步机上跑步,趣味跑法有这些!

作者:亚美·体育(中国)官方网站

发布时间:2021-01-21 15:09:20

来源:健身器材跑步机运营部

  跑步机是目前很多健身人士都会选择的一种跑步训练方式,它和户外跑步相比有很多的优点,功能多样,不用担心户外天气影响。在使用之前要先了解它的使用方法,这是正确跑步的前提。此外,还可以通过其他的趣味跑法来增加跑步的乐趣,如速度递增跑法、上坡跑、间歇跑以及金字塔跑法等。那么你知道如何在跑步机上跑步,趣味跑法有哪些吗?跟着小编一起阅读你就知道了!
 
 
 
 
 
 
  如何在跑步机上跑步?
 
  大家在买回跑步机时,要先了解它是如何使用的,比如要主动跑、步子不要迈太大以及不要在乎速度等,了解这些以后,可以帮助大家更好的训练。下面是对跑步机跑步方法的介绍:
 
  1、变被动跑为主动跑:如果室外是7分配速,跑步机是时速8.5。这时有些跑友会非常容易让机器带着跑,你的注意力都在脚下迈步,着急跟上;这时如果你把时速调到7,机器的转速慢了下来,你就可以先于机器的转速,主动去跑。
 
  2、步子不要迈太大:跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动,如果你大步流星的跑,膝关节的压力非常大。正确跑法:脚离地面要近,步幅要小,脚下快速滚动;用步频来增大消耗,减少膝关节的压力,安全有效。
 
  3、不要在乎速度:即使5分的时速,相当于户外12分配速。如果你加快了步频,也会有非常好的锻炼效果。所以,在跑步时要根据自己的身体情况选择合适的速度进行。
 
 
 
 
 
 
  怎么在跑步机上进行趣味跑呢?
 
  大家如果觉得在跑步机上的普通跑法很无趣,可以选择一些趣味性的跑法,如速度递增跑法、上坡跑、间歇跑以及金字塔跑法等,都可以大大增加跑步的乐趣。下面是具体介绍:
 
  1、速度递增跑法:以刚开始能跑起来的速度开始,比如6或7的时速。根据个人能力,每一分钟加0.1或0.2(或者更多一些)的速度;10分钟后,热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度,逐渐加到你的更大安全运动心率,一般是220-年龄。
 
  2、上坡跑:原理和速度递增跑的方法一样,只不过不是调速度,而是调坡度,把跑步机的坡度调成一定的角度,关键是自己能接受的角度,然后试着跑,难度和平面跑相比有所增加。
 
  3、间歇跑法:按照上述方法10分钟热身完成后,把速度调整到你的极致速度,保持5分钟左右;然后把速度调整到你觉得很轻松的速度,比如8左右,让呼吸平复一下,维持跑3分钟左右,这样的一快一慢,为一组,重复3-5个组次左右。
 
  4、金字塔跑法:10分钟慢跑热身后,一圈快,二圈慢,然后跑两圈快,一圈慢;再然后跑三圈快,一圈慢,接着递减,二圈快,一圈慢,之后一圈快,再一圈慢,如果你的能力够强,可以再来一组,这也很刺激。
 
 
 
 
 
 
  综上所述,使用跑步机跑步时要先了解一下它的使用方法,然后再进行跑步,其次,还可以使用一些趣味跑法来增加跑步的乐趣。大家可以了解一下,使用这些方法可以起到更好的锻炼效果。
 

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